亲爱的同学们：

假期余额严重不足。云大附中西林分校悦己心理辅导室送上“精神抖擞开学礼包”。

长时间的假期容易让人忘记平时的学习、生活节奏，导致收假前后的几天里，会感到提不起精神、烦躁、焦虑，效率低下，甚至有不明肠道反应等。当然，成年人身上也会出现同类型的“假期综合症”。

身体上的缓冲期

1. 调整生物钟

一点一点调整，一天比一天早睡，一天比一天早起，让自己的开学不要那么“突然”。

2. 坚持运动

学校的“五育并举寒假成长大礼包”包括体育锻炼，运动可以帮助我们释放压力、保持体力，我们不仅要有学习的能力、艺术的气质，还要有强健的体魄。最后几天，体育锻炼也不能松懈哦！

3. 合理饮食

过年当然少不了色香味美的年夜饭和各式各样的美食盛宴，快开学啦~多吃一些清淡的食物、绿叶蔬菜，减轻肠胃的负担，多喝水，定时用餐，让身体恢复到较好的状态迎接开学。

心理上的缓冲期

1. 积极心理暗示

放松心情，调整心态。假期已经过去，新学期一定有让你期待的人、事、物在学校等着你归来！

2.多交流

父母也好，朋友也罢，聊聊假期趣闻，谈谈理想目标；到了学校后，多和同学、老师交流，主动帮助、关心同学，建立良好的人际关系，尽快缓解不适应感。

学习上的缓冲期

1.营造学习的氛围

复习学过的知识点，预习即将学习的内容，帮助自己尽快适应开学后的学习节奏。开学前一天，收好第二天的装备，避免开学当天早上手忙脚乱。

2.多一些期待

提前制定下学期的学习目标和计划，从中设置阶段性目标、月目标、周计划、日计划，小步子慢慢走，切实可行，获取成就感，才会有更强的学习动力，进而激发出内生动力。

告别寒假，又是新的起点！新书的味道，同学的微笑，操场边的树木和花苞，都在向你热情的问好：祝你在崭新的学期里，拥有灿烂辉煌的明天！